喜びの季節です。スターバックスが誕生するずっと前から存在していた、グラニーペパーミントモカクッキー、タルト、イチジクプディングといった美味しいお菓子は、一年を通して私たちが楽しみにしているものです。
味覚はクリスマスの子供のようにワクワクするかもしれませんが、ホリデーシーズンは人々が体重を増やす時期でもあります。
昨年発表された調査によると、アメリカ人は休暇中に8ポンド（約3.7kg）体重が増える可能性があるという。この数字は驚くべきものだが、一つはっきりさせておきたいことがある。
体重計の数字があなたを定義するものではありませんし、休暇や特定の日に体重にこだわる必要はありません。体重や食習慣が気になる場合は、かかりつけの医師に相談してください。
医者。
とはいえ、年末の体重増加を最小限に抑えたいと考えている方には希望があります。さらに良いニュースは、クリスマスディナーなどの祝日の食べ物を完全に諦める必要がないことです。
専門家が最善のアドバイスを提供します。
1.フィットネス習慣を維持する
ウェルズ・ウェルネス・アンド・フィットネスのオーナー兼チーフコーチであるASAF、CPTのトレバー・ウェルズは、毎日のジョギングをやめる鍵はタイトなスケジュールを組むことだと知っています。この誘惑は
避けたいもの。
「毎日定期的に運動するようにしてください」とウェルズ氏は述べ、毎日の運動をやめると睡眠障害を引き起こす可能性もあると付け加えた。
2.計画を立てる
もちろん、これは休日と呼ばれていますが、専門家は毎日をクリスマスのように扱わないようにアドバイスしています。
アルティメット・パフォーマンス・ロサンゼルスの認定パーソナルトレーナー兼ジムマネージャーであるエミリー・スコフィールド氏は、「クリスマスには人々は食べたり飲んだりするだけでなく、精神的な面でも成長します。
彼らは数週間にわたって贅沢に過ごすことになるだろう。」
タイミングを選んで、彼らに何が起こるかを事前に計画してください。
「これからの大きなイベントを計画しましょう。クリスマスイブや元旦など、これらのイベントを純粋に楽しみたいですよね。
3.何か食べる
一日中何も食べずにカロリーを溜め込まないでください。
「これは血糖値、エネルギー、気分に影響を与え、空腹感を感じさせ、後で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります」とスコフィールド氏は言います。
満腹感を長く持続させ、後で必要以上に食べてしまう可能性を減らすのに役立つ食品には、野菜オムレツのようにタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を含む食品が含まれます。
4.Dカロリーを飲まないでください
休日の飲み物、特にカクテルはカロリーが高くなることがあります。
「季節に合った飲み物を選んで、適度に飲みましょう」とCanal of Healthの栄養専門家、ブランカ・ガルシア氏は言います。
ウェルズ氏は、休日の飲み物を飲むときは必ず少なくともコップ1杯の水を飲むことを推奨している。
投稿日時: 2023年1月3日