これは喜びの季節です。スターバックスができるずっと前から存在していた、グラニー ペパーミント モカ クッキー、タルト、イチジク プディングなどのお菓子は、私たちが一年中楽しみにしているものです。
クリスマスには子供のように味覚が興奮するかもしれませんが、ホリデーシーズンは人々が非常に太る時期です。
昨年発表された研究によると、アメリカ人は休暇中に8ポンド体重が増加すると予想されます。これらの数字は驚くべきものかもしれませんが、1 つだけはっきりさせておきましょう。
体重計があなたを定義するわけではありませんし、休暇や特定の日に焦点を合わせる必要もありません。体重や食生活が気になる方はご相談ください。
医者。
とはいえ、年末の体重増加を最小限に抑えたいと考えている人には希望があります。さらに良いニュースは、クリスマスディナーなどの休日の食べ物を完全にあきらめる必要がないことです。
専門家が最善のアドバイスをします。
1.フィットネス習慣を維持する
ASAF、CPT、およびウェルズ・ウェルネス・アンド・フィットネスのオーナー兼チーフコーチであるトレバー・ウェルズは、毎日のジョギングをやめる鍵は、タイトなスケジュールを立てることであることを知っています。この誘惑は、
避けたいもの。
「毎日定期的に運動するようにしてください」とウェルズ氏は言い、毎日の運動をやめると睡眠障害を引き起こす可能性もあると付け加えた。
2.計画を立てる
もちろん、これは休日と呼ばれますが、専門家は毎日をクリスマスのように扱わないようにアドバイスしています。
アルティメット パフォーマンス ロサンゼルスの認定パーソナル トレーナー兼ジム マネージャーであるエミリー スコフィールド氏は次のように述べています。「人々はクリスマスに飲食するだけでなく、精神性も養います。
彼らは数週間贅沢をするだろう。」
あなたの瞬間を選択し、彼らに何が起こるかを事前に計画してください。
「座って、今後の主要なイベントの計画を立ててください。クリスマスイブや元旦などのイベントは無邪気に楽しみたい
3.何かを食べる
一日中食べずにカロリーを溜め込まないでください。
「これは血糖値、エネルギー、気分に影響を与え、空腹感を感じさせ、後で過食する可能性が高くなります」とスコフィールド氏は言います。
満腹感を長く保ち、後で食べたくなるほど食べてしまう可能性を低くするのに役立つ食品には、野菜オムレツなど、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を含む食品が含まれます。
4.Dカロリーを摂取しないでください
ホリデードリンク、特にカクテルはカロリーが高くなる可能性があります。
カナル・オブ・ヘルスの栄養専門家、ブランカ・ガルシア氏は「旬の飲み物を選び、適度に飲みましょう」と話す。
ウェルズ氏は、休日の飲み物ごとに少なくともコップ1杯の水を飲むことを推奨しています。
投稿時刻: 2023 年 1 月 3 日