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腰痛のこと。ジュリア・ベルスは、研究を精査し、その分野の専門家と相談して、科学が私たちがより幸せに暮らすのにどのように役立つかを解明します。
より健康的な生活。
Is ランニングランニングは怪我を増やす可能性があることを考えると、本当にウォーキングよりも優れた運動方法なのでしょうか？
Vox では、健康記者のサラ・クリフの近くに座っています。サラ・クリフは、ほとんどの人が食料品の買い物をするときのように気楽にハーフマラソンやトライアスロンのトレーニングをしています。しかし
サラさんは足底筋膜炎と疲労骨折も患っていた。時々、彼女は何か月もランニングシューズを履いて歩き回ることもあります。他のものすべてが痛むからです。
さらに、過度の磨耗によって足の骨に生じた小さな亀裂を和らげるために、彼女の左足には大きな青い装具を付けていました。
サラは、多くの意味で、ランニングとウォーキングのメリットとリスクを考える上で完璧なケーススタディです。ランニングは健康上の利点がより大きい
歩くこと（サラはとても健康です）ですが、怪我のリスクもはるかに大きくなります（サラの足の装具を参照）。
それでは、どちらの効果が優勢なのでしょうか？それを知るために、彼女はまず「ランダム化対照試験」と「体系的レビュー」を検索しました。ランニング、ウォーキング、運動
でパブメッドhealth (健康研究のための無料の検索エンジン)Google スカラー.最も質の高い証拠、つまり試験とレビューが何なのかを知りたかったのです。
のゴールドスタンダード— これら 2 つの運動形式の相対的なリスクと利点について述べました。
関連している私たちは運動を複雑にしすぎています。正しく理解する方法は次のとおりです。
ランニングが怪我の増加につながる可能性があり、ランニングプログラムが強化されるにつれてリスクが高まることはすぐにわかりました。研究によると、ランナーは
歩行者よりも怪我の発生率が著しく高い（ある研究では、ランニングやジョギングをする若い男性は歩行者より怪我のリスクが25パーセント高いことが判明した）。
ウルトラマラソン参加者はさらに大きなリスクにさらされているということです。ランニング関連の主な損傷には、脛骨ストレス症候群、アキレス腱損傷、足底筋膜炎などがあります。
全体として、ランニングをする人の半数以上がランニングによって何らかの怪我を経験しますが、歩行者で怪我をする割合は約 1 です。
パーセント。興味深いことに、怪我のリスクを高めることなく、ほぼ無限に歩き続けることができるようです。
ランニングが人を傷つけるのは驚くべきことではありません。この研究で説明されているように、「ランニングでは身体の約 2.5 倍の地面反力が発生します」
歩行時の地面反力は体重の1.2倍程度です。」また、つまずいて転ぶ可能性も高くなります。ランニングあなたよりも
散歩中に。
彼女はまた、速く走ることの信じられないほどの健康上の利点についても学びました。時速約 6 マイルで 1 日あたり 5 ～ 10 分間ジョギングするだけでも、健康上の利点を減らすことができます。
心血管疾患やその他の原因による死亡のリスク。ジョギングをする人は、他の要因を調整した後でも、ジョギングをしない人よりも長生きすることがわかっています。
—男性では3.8歳、女性では4.7歳の差があります。
とはいえ、ウォーキングには健康上の大きなメリットがあることも研究でわかっています。寿命を延ばし、病気を防ぐことができることを示唆する研究もあります
ただ歩くだけで、そして多ければ多いほど良いのです。
この研究はすべて、明らかにするものではありましたが、全体的に見るとランニングとウォーキングのどちらが良いのかについて明確な結論は得られませんでした。そこでいくつか質問してみました
この分野における世界の第一線の研究者。彼らの結論は？トレードオフを考慮する必要があります。
「適度に走ることは、歩くことよりも寿命を延ばします」と、運動と運動のさまざまな側面を研究している臨床心臓専門医のピーター・シュノア氏は言います。
健康。そこでのキーワードは「適度に」です。シュノア氏は、長期にわたって多くの持久力運動（トライアスロンなど）を行うとよいという新たな研究結果について警告した。
トレーニング）は心臓の問題を引き起こす可能性があります。全体として、ランニングと死亡率の間にはU字型の相関関係があると同氏は述べた。少なすぎても健康には良くありませんが、
多くは有害である可能性があります。
「最も効果的なレジメンは、週に 2 ～ 3 日、ゆっくりとしたペースまたは平均的なペースで実行することです。」
最も好ましい[レジメン]は、週に2〜3日、ゆっくりとしたペースまたは平均的なペースでランニングすることです」とシュノア氏はアドバイスした。「毎日、速いスピードで走って、もっと
週に 4 時間を超えるとそれほど好ましくありません。」また、走るのが嫌いな人のために、「ゆっくり歩くのではなく、早く歩くことも寿命を延ばします。どれくらいかは分かりません。」
オランダの研究者ルイス・カルロス・ヘスパンホル氏は、一般にランニングの方がウォーキングよりも効率的に健康上のメリットをもたらすと指摘した。この研究は、
たとえば、1 日あたり 5 分間のランニングは、15 分間のウォーキングと同じくらい有益であることがわかりました。ヘスパニョール氏も、1年後にはこう語った。トレーニング1回に2時間だけ
毎週、ランナーは体重を減らし、体脂肪を減らし、安静時の心拍数を下げ、血清トリグリセリド（血液中の脂肪）を減らします。さえあります
ランニングが緊張、憂鬱、怒りにプラスの効果をもたらす可能性があるという証拠。
それでも、ヘスパニョールはランニングの完全な応援団長ではなかった。適切なウォーキング習慣にも同様の利点があると同氏は指摘した。つまり、ランニングとウォーキングでは、実際には
それはあなたの価値観や好みによって異なります。「怪我のリスクに基づいて、身体活動の手段としてランニングの代わりにウォーキングを選択することもできます。なぜなら、ウォーキングは重要なことだからです」
走るよりもリスクが少ない」と彼は説明した。あるいは、「ランニングを選択することもできます。なぜなら、より短期間で健康上のメリットが大きく、より早く現れるからです。」
時間。"
要約: ランニングはウォーキングよりも効率的に健康を改善し、投資時間当たりの健康上のメリットが大きくなります。でも、たとえ少量でも、
ランニングはウォーキングよりも怪我のリスクが高くなります。そして、たくさんのランニング（つまり、ウルトラマラソンのトレーニング）は有害である可能性がありますが、ウォーキングには同じことが決して当てはまりません。
これは私たちをどこに残すのでしょうか？運動研究者全員が、1 つの点で同意しているようです。それは、最良の運動ルーチンは、実際に行う運動であるということです。それで答えは
ランニングかウォーキングかという質問は、おそらく人によって異なります。どちらか一方を優先する場合は、そのまま使用してください。そしてもしあなたがまだ決められない、
ヘスパニョール氏はこう提案しました。「それぞれの利点を最大限に活かすために、ランニングとウォーキングの両方を行ってみてはいかがでしょうか?」
投稿時間: 2021 年 3 月 19 日