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腰痛について。ジュリア・ベルーズは研究を精査し、この分野の専門家と相談して、科学が私たちの幸福な生活と健康にどのように役立つかを明らかにします。
より健康的な生活。
Is ランニングランニングは怪我のリスクが高いことを考えると、ウォーキングよりも本当に優れた運動方法と言えるのだろうか？
Voxでは、彼女は健康担当記者のサラ・クリフの近くに座っている。クリフは、ほとんどの人が食料品の買い物をするのと同じくらい気軽にハーフマラソンやトライアスロンのトレーニングをしている。
サラは足底筋膜炎と疲労骨折にも苦しんでいた。他の部位も痛むため、何ヶ月もランニングシューズを履いてよろよろと歩き回っていた時期もあった。
彼女はかなり疲れていて、過度の摩耗によって足の骨に生じた小さなひび割れを和らげるために、左足に大きな青い装具までつけていた。
多くの点で、サラはランニングとウォーキングのメリットとリスクについて考えるための完璧なケーススタディと言える。ランニングはウォーキングよりも健康上のメリットが大きい。
歩くことは（サラはとても健康だが）、怪我をするリスクもはるかに高い（サラの足の装具を参照）。
では、どちらの効果が優勢なのでしょうか？それを調べるために、彼女はまず「ランダム化比較試験」と「系統的レビュー」を検索しました。ランニングウォーキングや運動
でPubMed健康（健康研究のための無料検索エンジン）とGoogle Scholar.最高品質の証拠、つまり臨床試験やレビューがどのようなものか知りたかったのです。
のゴールドスタンダード―これら2種類の運動の相対的なリスクとメリットについて述べた。
関連している私たちは運動を複雑に考えすぎている。正しい運動方法をご紹介しよう。
ランニングは怪我につながる可能性が高く、ランニングプログラムの強度が上がるにつれてリスクも高まることはすぐに明らかになりました。研究によると、ランナーは
歩行者よりも負傷率が著しく高い（ある研究では、ランニングやジョギングをする若い男性は歩行者よりも負傷リスクが25％高いことがわかった）、
ウルトラマラソンランナーはさらに大きなリスクにさらされている。ランニングに関連する主な怪我には、脛骨疲労症候群、アキレス腱損傷、足底筋膜炎などがある。
全体的に見て、ランニングをする人の半数以上が何らかの怪我を負うのに対し、ウォーキングをする人で怪我をする人の割合は約1％です。
パーセント。興味深いことに、怪我をするリスクを高めることなく、ほぼ無限に歩き続けることができるようです。
ランニングが人に害を与えることは驚くべきことではない。この研究で述べられているように、「ランニングは、体にかかる力の約2.5倍の地面反力を生み出す」。
体重は、歩行中の地面反力は体重の1.2倍程度です。」また、つまずいて転倒する可能性も高くなります。ランニングあなたよりも
散歩中に。
彼女はまた、速く走ることによる驚くべき健康効果についても学んだ。時速約6マイルで1日5分から10分ジョギングするだけで、
心血管疾患やその他の原因による死亡リスク。ジョギングをする人は、他の要因を調整した後でも、ジョギングをしない人よりも長生きすることがわかっています。
男性では3.8年、女性では4.7年の差がある。
とはいえ、研究によると、ウォーキングには健康面で大きなメリットがあることも分かっています。いくつかの研究では、ウォーキングによって寿命を延ばし、病気を予防できる可能性が示唆されています。
ただ歩くだけでいいんです。そして、歩けば歩くほど良いのです。
これらの研究は啓発的ではあったものの、ランニングとウォーキングのどちらが全体的に体に良いのかという明確な結論は得られませんでした。そこで私は何人かの人に尋ねました。
この分野における世界有数の研究者たちの結論は？トレードオフを考慮する必要がある、というものでした。
「適度なランニングはウォーキングよりも寿命を延ばす」と、運動と健康の多くの側面を研究してきた臨床心臓専門医のピーター・シュノール氏は語った。
健康。ここで重要なのは「適度に」という言葉です。シュノール氏は、長期間にわたって多くの持久運動（トライアスロンなど）を行うことが健康に悪影響を及ぼすという新たな研究結果について警告しました。
ランニング（トレーニング）は心臓疾患につながる可能性がある。ランニングと死亡率の間には全体的にU字型の相関関係があると彼は述べた。少なすぎても健康に良くないが、多すぎても良くない。
多くは有害となる可能性がある。
「最も効果的なトレーニング方法は、週に2～3日、ゆっくりとしたペースか平均的なペースで走ることです。」
「最も好ましい（トレーニング方法）は、週に2～3日、ゆっくりとしたペースか平均的なペースで走ることです」とシュノール氏は助言した。「毎日、速いペースで走ると、
「週4時間未満では、あまり好ましくない。」と彼は述べ、走るのが苦手な人に向けて、「ゆっくり歩くのではなく、速歩きでも寿命を延ばすことができる。どれくらい延ばすかは分からないが。」と付け加えた。
オランダの研究者ルイス・カルロス・ヘスパニョールは、一般的に、ランニングはウォーキングよりも効率的に健康上のメリットをもたらすと指摘した。この研究は、
例えば、1日5分間のランニングは15分間のウォーキングと同じくらい効果があることがわかった。ヘスパニョール氏はまた、1年後にはトレーニングわずか2時間
1週間で、ランナーは体重を減らし、体脂肪を減らし、安静時の心拍数を下げ、血清トリグリセリド（血液中の脂肪）を低下させます。
ランニングが緊張、うつ、怒りに対して良い影響を与えるという証拠がある。
それでも、ヘスパニョール氏はランニングを全面的に支持していたわけではなかった。ウォーキングでも同様の効果が得られると彼は指摘した。だから、ランニングとウォーキングのどちらが良いかという話だが、実際には
価値観や好みによります。「怪我のリスクに基づいて、運動方法としてランニングではなくウォーキングを選ぶ人もいるでしょう。ウォーキングは
「ランニングよりもリスクが少ない」と彼は説明した。あるいは、「ランニングを選ぶ理由は、健康上のメリットがより大きく、より早く、より短い期間で得られるからである」とも述べた。
時間。"
まとめると、ランニングはウォーキングよりも効率的に健康を改善し、投資した時間あたりの健康効果も大きい。しかし、たとえ少量でも
ランニングはウォーキングよりも怪我のリスクが高い。そして、過度なランニング（例えばウルトラマラソンのトレーニング）は体に害を及ぼす可能性があるが、ウォーキングの場合は決してそのようなことはない。
では、これはどういうことなのでしょうか？運動研究者たちは皆、ある一点で意見が一致しているようです。それは、最高の運動習慣とは、実際に続けられる運動習慣だということです。では、答えは？
ランニングとウォーキングのどちらが良いかという質問に対する答えは、おそらく人によって異なるでしょう。どちらか一方を好むのであれば、それを続けましょう。まだ決められない、
ヘスパニョール氏はこう提案した。「ランニングとウォーキングの両方を行うことで、それぞれのメリットを最大限に活かしてみてはどうだろうか？」
投稿日時：2021年3月19日
