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腰痛について。ジュリア・ベルーツは研究を精査し、専門家と相談しながら、科学がどのように私たちの生活をより幸せに、そしてより良くするために役立つのかを探ります。
より健康的な生活。
Is ランニングランニングは怪我につながる可能性が高く、ウォーキングよりもランニングの方が本当に良い運動なのでしょうか？
Voxでは、彼女は健康レポーターのサラ・クリフの隣に座っている。彼女はハーフマラソンやトライアスロンのトレーニングを、普通の人が食料品の買い物に使うような気軽さでこなしている。しかし
サラさんは足底筋膜炎と疲労骨折にも悩まされています。他の部分も痛むため、ランニングシューズを履いて何ヶ月もよろよろ歩くこともあります。
彼女は、足の骨に過度の摩耗や損傷でできた小さなひび割れを和らげるために、左足に大きな青い装具を着けていました。
多くの点で、サラはランニングとウォーキングのメリットとリスクについて考えるための完璧なケーススタディです。ランニングはウォーキングよりも健康効果が高いです。
歩くことは（サラは超健康です）、怪我をするリスクもかなり高くなります（サラの足の装具をご覧ください）。
では、どちらの効果が優勢なのでしょうか？それを知るために、彼女はまず「ランダム化比較試験」と「システマティックレビュー」を検索しました。ランニング、ウォーキング、運動
でパブメッドhealth（健康研究の無料検索エンジン）とGoogle Scholar.私は、最高品質のエビデンス、つまり試験とレビューが何であるかを知りたかったのです
その金本位制— これら 2 種類の運動の相対的なリスクと利点について述べました。
関連している運動は複雑になりすぎます。正しいやり方をご紹介します。
ランニングは怪我のリスクを高めることがすぐに明らかになりました。ランニングプログラムが激しくなると、そのリスクは高まります。研究によると、ランナーは
ウォーキングをする人よりも怪我をする確率が著しく高い（ある調査では、ランニングやジョギングをする若い男性はウォーキングをする人よりも怪我をするリスクが25％高いことがわかった）。
ウルトラマラソン選手はさらに大きなリスクにさらされている。ランニングに関連する主な怪我には、脛骨ストレス症候群、アキレス腱損傷、足底筋膜炎などがある。
全体的に、走る人の半数以上が何らかの怪我を経験しますが、歩く人が怪我をする割合は約1％です。
パーセントです。興味深いことに、怪我をするリスクを増やすことなく、ほぼ無限に歩くことができるようです。
ランニングが人体を傷つけるということは驚くべきことではありません。この研究が述べているように、「ランニングは、地面からの反作用力を体幹の約2.5倍も生み出します。
歩行中の地面反力は体重の1.2倍程度です。また、歩行中につまずいたり転倒したりする可能性も高くなります。ランニングあなたよりも
散歩中に。
彼女はまた、速く走ることの驚くべき健康効果についても学びました。時速約6マイルで1日5～10分ジョギングするだけでも、
心血管疾患やその他の原因による死亡リスク。ジョギングをする人は、他の要因を考慮しても、ジョギングをしない人よりも長生きすることが分かっている。
男性では3.8歳、女性では4.7歳の差があります。
とはいえ、研究では歩くことには健康上の大きなメリットもあることがわかっています。寿命を延ばし、病気を予防できるという研究結果もあります。
ただ歩くだけで、そして歩けば歩くほど良くなります。
これらの研究はどれも啓発的ではあるものの、ランニングとウォーキングのどちらが全体的に良いのかという明確な結論は出ていません。そこで、私は
この分野における世界有数の研究者たちの結論は？ トレードオフを考慮する必要があるということです。
「適度に走ることは歩くことよりも寿命を延ばす」と、運動と運動の多くの側面を研究してきた臨床心臓専門医のピーター・シュノーア氏は言う。
健康に良い。ここでのキーワードは「適度に」だ。シュノーア氏は、持久力運動（トライアスロンなど）を長期間にわたって大量に行うことは、健康に悪影響を及ぼすという新たな研究結果に警鐘を鳴らした。
ランニング（運動）は心臓病につながる可能性がある。全体的に、ランニングと死亡率の間にはU字型の相関関係があると彼は述べた。少なすぎると健康に良くないが、多すぎると
多くは有害である可能性があります。
「最も好ましい方法は、週に2～3日、ゆっくりまたは平均的なペースで走ることです」
最も好ましい[トレーニング法]は、週に2～3日、ゆっくりまたは平均的なペースで走ることです」とシュノーア氏はアドバイスする。「毎日、速いスピードで走ることで、
週4時間以上のランニングは好ましくない」と指摘。また、ランニングが苦手な人に対しては、「ゆっくりではなく、速く歩くことも寿命を延ばす。どの程度かは分からない」と指摘した。
オランダの研究者ルイス・カルロス・ヘスパニョールは、一般的にランニングはウォーキングよりも効率的に健康効果をもたらすと指摘した。この研究は、
例えば、1日5分のランニングは15分のウォーキングと同等の効果があることが分かりました。ヘスパニョール氏はまた、1年間のランニングでトレーニングたった2時間
ランナーは週に1回、体重を減らし、体脂肪を減らし、安静時の心拍数を下げ、血清トリグリセリド（血液中の脂肪）を低下させます。
ランニングは緊張、憂鬱、怒りに良い影響を与える可能性があるという証拠。
それでも、ヘスパニョールはランニングを全面的に支持していたわけではない。適切なウォーキングにも同様の効果があると彼は指摘した。つまり、ランニングとウォーキングを比較すると、
価値観や好みによって異なります。「怪我のリスクを考慮して、身体活動の方法としてランニングではなくウォーキングを選択する人もいます。ウォーキングは
「ランニングよりもリスクが低い」と彼は説明した。あるいは、「ランニングの方が健康効果が大きく、より早く、より短期間で得られるという理由でランニングを選ぶこともできる」
時間。"
まとめると、ランニングはウォーキングよりも効率的に健康を改善し、時間当たりの健康効果も大きいです。しかし、たとえ少量でも
ランニングはウォーキングよりも怪我のリスクが高いです。また、ランニング（例えばウルトラマラソンのトレーニング）は有害となる可能性が高くなりますが、ウォーキングでは決して同じことが当てはまりません。
では、私たちはどうなってしまうのでしょうか？運動研究者は皆、一つの点に同意しているようです。それは、実際に行う運動こそが最良の運動習慣であるということです。つまり、答えは
ランニングとウォーキングのどちらが良いかという質問に対する答えは、人によって異なるでしょう。どちらか一方を好むなら、その考えを貫いてください。そして、もしまだ決められない、
ヘスパニョールはこう提案した。「ランニングとウォーキングの両方をやって、それぞれのメリットを最大限に活かしてみてはいかがでしょうか？」
投稿日時: 2021年3月19日