私たちのオンラインおよび物理的なコミュニティの衰退状態と、私たちが目撃している緩和されていない気候変動に直面した未来への恐怖
今日の社会は、時に私たちの精神衛生に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。世界中で、政府は化石燃料プロジェクトへの補助金を出し続けています。
気候変動の影響。
世界中の人々はすでに気候関連の災害によって家を追われており、私たちは不安を感じています。
私たち自身の安全だけでなく、特に他人の安全と幸福のためです。
親たちは、子供たちに環境への配慮と意識ある市民としての生き方を教えなければならないというプレッシャーをますます強く感じています。これは、
若者の不安と鬱。
今日、特に自分の選んだ職業において失敗を恐れる人の数がかつてないほど増えているという事実と相まって、
困難な状況に陥ったとき、絶望感を最小限に抑えるための対策を講じる必要があります。そこで精神的な回復力が重要になります。
クレジット: Dan Meyers/Unsplash。
精神的に回復力があれば、問題に冷静に対処し、人生の困難からより早く立ち直ることができます。これらの困難が
軽微な災害（駐車違反の罰金や希望の仕事に就けないなど）から大規模な災害（ハリケーンやテロ攻撃など）まで、ここでは簡単な方法をいくつかご紹介します。
困難な状況にうまく対処するために精神的な回復力を強化することができます。
1. すべてをコントロールすることはできないことを理解する。
精神的な決意を強める最良の方法の一つは、戦う相手を選ぶ能力を磨くことです。認知行動療法士のドナルド
哲学、心理学、自己啓発の関係を専門とするロバートソンは、著書『ストア哲学と幸福の科学』の中で次のように主張している。
自分がコントロールできるものとできないものを知ることは重要です。なぜなら、本当にコントロールできるのは、自分の意図的な思考だけだからです。世界のすべては
問題はあなたが解決するものではありませんし、率直に言って、たとえ望んだとしてもすべてをコントロールすることはできません。物事を区別できれば、
コントロールできるものとできないものを区別することで、エネルギーと意志の力が後者に浪費されないようにすることができます。
コントロールできないことではなく、コントロールできることに焦点を当てましょう。
人生には必ず困難な時期が訪れる、というシンプルな真実を覚えておくべきです。それを避けることはできません。もしかしたら、何日かは何もできない夜もあるかもしれません。
何らかのストレス要因によって睡眠が妨げられることがあります。ここでのポイントは、解決できないことで睡眠を削りすぎないことです。常にコントロールできる唯一のことは
人生における出来事に対するあなた自身の反応であり、それで問題ありません。
一度にたくさんのことで悩んでいる自分に気づいたら、解決策という観点から自分の役割を考えてみましょう。たとえ、永続的な解決策を提供できない場合でも、
アマゾンの火災、ブレグジット、シリア紛争など、影響力が小さいために解決策を見つけられないという問題もありますが、
たとえ大きな地球規模の問題を直接解決できなくても、自分の人生を少しでも良くするために、自分自身の人生を少しだけ良くしましょう。例えば、以下のような自分でコントロールできることに焦点を当ててみましょう。
体重を減らしたいなら毎日のフィットネスルーチンを実践し、使い捨てプラスチックを避けたいならゼロウェイストキットを用意しましょう。
2. 感謝の気持ちを優先する。
感謝は人間の強力な感情であり、感謝の気持ちを表します。感謝とは、誰か（または何か）に対してより深い感謝の気持ちを表すことと定義されています。
より長く持続するポジティブさを生み出します。
感謝の気持ちを実践することは、精神的健康のためにできる最も素晴らしいことの一つです。なぜなら、最も困難な状況でも物事を客観的に捉えるのに役立つからです。
困難な時期です。感謝の気持ちを定期的に実践すると、より多くのポジティブな感情を経験し、より生き生きとした気分になり、よく眠り、より多くのことを表現できるようになります。
他者への思いやりが深まります。また、嫉妬や恨みといったネガティブな感情をうまくコントロールできるようになります。感謝の気持ちは心理療法的な効果があることが示されています。
ロバート・A・エモンズとロビン・スターンによるこのイェール大学の研究は、人間の心に癒しの効果があるとして人気があります。
だから、まるで世界の重荷が肩にのしかかっているように感じるときは、時間を取って、何に感謝すべきかをじっくり考えてみましょう。この感謝の気持ちを、わざわざ表に出さなくてもいいのです。
特別な機会にのみ感謝の気持ちを表すことができます。仕事で昇進したことに感謝を表すこともできますが、単に屋根のある家や食事に感謝することもできます。
昼食に食べました。
3. 得意ではないことをやってみましょう。
世の中には、得意なことに集中し、それ以外のことは他の人に任せなさいと勧める自己啓発業界が存在します。一般的に
原則として、このアプローチには多くの利点があり、その1つは、私たちが自分の目標だけに集中することで、より幸せになり、より良いパフォーマンスを発揮できるということです。
最も得意とすることです。しかし、自分の強みだけに焦点を当てても、精神的な決意を強めることにはあまり役に立ちません。この研究は、
例えば、モチベーションとパフォーマンスの源泉は、人々が新しい挑戦や目標に対して感じる不安を認識しているとき、彼らはより
仕事に粘り強く取り組み、仕事中に大きな満足感を得る可能性が高くなります。
言い換えれば、すでに得意な仕事であれば、精神的に強くなる必要はほとんどありません。真の強さが最も試されるのは、
自分の快適ゾーンから抜け出すこと。つまり、時々その輪から抜け出すことは、精神的な回復力を高めるのに良いことだ。彼の著書の中で到着教授
ブランダイス大学国際ビジネススクールの組織行動学教授であり、ビジネス界の行動の専門家であるアンディ・モリンスキー説明する
快適な領域から抜け出すことで、私たちはチャンスをつかみ、多くの新しい可能性を切り開き、自分自身について今まで知らなかったことを発見することができます。
そうでなければ発見される。
このステップは、ホームレスの人に話しかけるという簡単なものから、近所で行われる次の気候マーチでスピーカーとしてボランティアをするといった怖いものまで様々です。
内気な性格。ここで最も重要なのは、得意ではないことに時々手を出してみることで、自分の欠点がより明確になり、
必要に応じて考え方を調整し、能力を伸ばす努力をすることができます。これらすべてがあなたの精神力を飛躍的に強化してくれるでしょう。
4. 毎日精神的な訓練を実践する。
心は身体と同様に、認知的・感情的に健全な状態を保つために定期的な精神的な訓練が必要です。精神的な強さは筋肉のようなもので、鍛える必要があります。
成長し、発展していくための最も早い方法は、練習です。私たちが直面する極限の状況は、私たちの勇気と精神力を試すものであることは間違いありません。
決意はしますが、物事を極端にする必要はありません。
日々の状況に注意を払い、それに応じて精神力を強化する練習をしましょう。それは、
精神的なストレスや不安につながり、それらにつながる思考や感情を孤立させてしまうネガティブな感情と健康的な思考を適用して変化させる
こうした気分の背後には、しばしば歪んだ思考が潜んでいます。
投稿日時: 2021年5月8日